Noticias

Próximas quedadas

30 Abr , 2014  

Afrontamos una semana movidita en lo que se refiere a entrenamientos. El día 1 de Mayo estaré en Reinosa en una quedada que organizan mis amigos del Club Reinosa Running. Disfrutaremos del día en la comarca de Campoo y correremos un poco con todos los que os queráis animar.

Por otro lado, el domingo 4 de mayo realizaremos la última quedada para los 5 y 10 km de Santander. Como anteriormente la hora de comienzo son las 10,30 en el parque de las Llamas en Santander.

El Entrenamiento consistirá en lo siguiente: 20′ de trote muy suave, técnica de carrera y aceleraciones.

Como puesta a punto de cara a la carrera vamos a realizar un “interval” que, son repeticiones cortas de 100 a 400 mts con recuperación incompleta de 1′ a 3′ minutos.

Con este entrenamiento se trata de mejorar la resistencia anaeróbica que, es la capacidad que tiene el organismo para soportar una elevada deuda de oxigeno manteniendo un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible. Este es uno de los entrenamientos que más mejora la condición física de un fondista.

2x6x400 rcp entre 1′ y 3′ con liebres a ritmos de 1’15”—1’20”— 1’25”—1’30”—1’40”—1’50”.

Finalizaremos con 10 minutos de trote de vuelta a la calma y estiramientos.

, , ,

Noticias

Quedada Runner: 27 de abril

22 Abr , 2014  

Con el buen sabor de boca de la última quedada runner ya tenemos en marcha una nueva con miras a la preparación para los 10km de Santander.

La cita será el domingo 27 a las 10:30 en el Parque de las Llamas en Santander.

Estáis todos invitados. Y recordad: si llueve corremos lo mismo. Entrenamos doble.

La planificación será la siguiente: 

20′ de carrera continua suave de calentamiento para preparar la musculatura para el esfuerzo.

Seguidamente realizaremos unos ejercicios dinámicos de adaptación a la carrera

Tres aceleraciones de 80 mts para llegar al entreno serio:

Trabajo de velocidad-resistencia 5 series de 1.000 metros con una recuperación de entre 3 y 4 minutos (dependiendo del nivel) a ritmos de 3’30”- 4’00” – 4’30” – 5’00” – 5’30” y 6’00” (minutos el km)

Para finalizar, 10′ trote de vuelta a la calma.

Y de postre nuestro preferido: Estiramientos.

Nos vemos este domingo!!

, , , ,

Noticias

Quedada 10 km de Santander

16 Abr , 2014  

El próximo domingo 20 de abril  a las 10:30 de la mañana, en el Parque de las Llamas de Santander, estaré participando de una Quedada Runner organizada por la Peña de Fondo de Santander como preparación para la carrera de los 5 y 10 km de Santander.

Esta competición que cumple su tercera edición, se diputará el 11 de mayo en Santander.

Toda la información de la carrera la podéis encontrar en su web.

Para que os hagáis una idea vamos a calentar un poco y luego haremos 2 tres miles y vamos a tener liebre para ritmos de 12, 13:30, 15, 16:30 y 18 minutos respectivamente. Para todos los  niveles. La recuperación será de 4 minutos entre series.

En esta ocasión contaremos con la compañía y experiencia de Fabián Roncero (recordman español de los 10.000 metros y recordman europeo de Media-Maratón) que, al igual que en nuestro Abascal Training Camp os aconsejará y solucionará todas vuestras dudas sobre la carrera.

Para que vayáis apuntando también hay organizadas quedadas los días 20, 27 de abril y 4 de mayo.

¡Nos vemos el domingo!

, , , ,

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies