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Abascal presenta la quinta edición de su “Training Camp”

31 Ene , 2016  

20, 21 y 22 de Mayo de 2016

Un año más queremos presentaros el V Campus de atletismo, Taining Camp Abascal

En esta ocasión será en el mes de Mayo y tendremos novedades, contaremos con nuevos colaboradores, marcas de ropa deportiva internacionales,… Aunque la esencia se mantiene: PASAR UN BUEN FIN DE SEMANA

El objetivo es disfrutar de un paraje incomparable donde José Manuel Abascal entrenó durante 6 semanas en altitud para prepara los Juegos Olímpicos de Los Ángeles ’84 donde finalmente consiguió el bronce. Además podremos degustar una gastronomía inolvidable en un ambiente atlético rodeado de atletas de élite de los que aprenderemos y con los que compartiremos mesa, junto con otros participantes de todos lo niveles, desde niños de más de 11 años hasta atletas populares o promesas de todos los ritmos.

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Entrenando para los 10km de Reinosa; 4ª semana.

30 Mar , 2015  

Después de una parada en la que no he podido compartir con vosotros los entrenamientos por motivos de diferente índole. Os ofrezco los entrenamientos para una nueva semana. Espero que os resulten útiles. Os pido disculpas e intentaré resarciros de alguna manera… jejeje!

Seguimos con los entrenamientos para los 10 km de Reinosa:

Lunes: 45 min de carrera continua aeróbica y 8×150 en progresión

Martes: 1 hora y 5 minutos de carrera continúa aeróbica, gimnasia (6 postas de 30 segundos de trabajo y 30 de descanso) y 5×80 metros a ritmo vivo

Miércoles: 10 minutos de trote suave, estiramientos, técnica de carrera, y 50 min de trote. Durante la carrera introduciremos cada 3 minutos un 100 a ritmo alto.

Jueves: 1 hora de carrera continua y 5 x 150 en progresión. El descanso

Viernes: Descanso

Sábado: Tirada de una hora y 10 minutos.

Domingo: Tirada de 1 hora suave. Cada 2 km hacemos un cambio de ritmo de 2 minutos a ritmo vivo.

¡¡Espero que os guste el entrenamiento de esta semana!!

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Plan de entrenamiento para los 10k

11 Feb , 2015  

Entiendo que programar un entrenamiento sin conocer al atleta es una locura pero mis amigos de Reinosa Running me han propuesto realizar un pequeño programa de entrenamientos de cara los 10 km de Reinosa en Memoria del gran Tito Carrera que se van a celebrar en Reinosa el próximo 19 de abril y cuando un amigo te pide algo…

De esta forma os propongo aquí una planificación que yo llamaría “guía de entrenamiento” ya que son los diferentes niveles de cada uno los que deben regir una planificación como esta. Para organizar un poco esta planificación vamos a trabajar con tres grupos de atletas que dividiremos por ritmos de carrera.

Grupo A: compuesto por aquellos atletas que quieren correr los 10 km a 4 min/km o menos.

Grupo B: aquellos que quieren correr a 4´30 min/km

Grupo C: para aquellos que quieren correr a 5 min/km.

Está claro que esto es como dividir un equipo de futbol entre los que son zurdos y los que son diestros pero confío en nadie se crea que esto no pasa por sé más que una pequeña guía sobre la que planificar un entrenamiento semanal.

Semana 1

Lunes: Haremos 50 min de carrera continúa aeróbica y 8 series de 150 metros en progresión. La recuperación de estas progresiones serán los 150 metros al trote.

Martes: Correremos 60 minutos de carrera continúa aeróbica. Podemos hacer también un circuito de fuerza en el gimnasio con 8 o 10 postas en los que trabajaremos 40 segundos dándonos 20 de descanso. Entiendo que esto es más complicado por eso creo que lo mejor es apostar con la carrera continua.

Miércoles: Calentaremos 15 – 20 min de carrera continua para afrontar las series cortas. Haremos dos bloques de 7 series de 300 metros. La recuperación entre series de 2 min (puede que sea mucho para los más rápidos) y 5 minutos entre los dos bloques.

Los ritmos de las series serán:

Grupo A: 1 min

Grupo B: 1´10

Grupo C: 1´20

Jueves: Haremos 50 minutos de carrera aeróbica seguida cinco series de 80 metros.

Viernes: DESCANSO

Sábado: 1 hora de carrera continua haciendo los 2 últimos kilómetros a ritmo vivo.

Domingo: Calentamiento de 20 minutos seguido de series largas.

Grupo A: 8 series de 1.000 metros a ritmo de 3:45 min/km con 2 minutos de recuperación entre series.

Grupo B: 8 series de 1.000 metros a ritmo de 4:15 min/km con 2:30 minutos de recuperación entre series.

Grupo B: 6 series de 1.000 metros a ritmo de 4:45 min/km con 3 minutos de recuperación entre series.

Si bajo el número de series para el grupo C es porque entiendo que son los principiantes y no queremos acumular demasiado cansancio ni provocar lesiones. Aun así, repito, esto es sólo una guía de la que servirse para planificar nuestro propio entreno.

Espero que os sirva y que nos veamos el 19 de abril en Reinosa.

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Ya podéis apuntaros al Abascal Training Camp Júnior

3 Feb , 2015  

Hoy quiero presentaros mi próximo proyecto: El Abascal Training Camp Júnior. Este evento es un campamento orientado para los más jóvenes para las fechas de Semana Santa y se celebrará entre el 1 y el 5 de abril, siendo una oportunidad idónea para que los más jóvenes rompan con su rutina e intensifiquen su actividad social y deportiva.

El campamento se desarrollará en el Albergue de Corconte que cuenta con unas instalaciones perfectas para este tipo de eventos. Este albergue es una casona montañesa en la que se combina la piedra y la madera y cuenta con una situación perfecta junto a un robledal en la ladera sur del Puerto del Escudo, junto al Embalse del Ebro.

Dentro del planning de que se ofrecerá a los asistentes figuran charlas técnicas con entrenadores y monitores así como entrenamientos para todos los niveles en lo que se tratará de mejorar la condición física y la técnica de cada uno de los chic@s.

Jose Manuel Abascal

Pero esto no es todo. Los jóvenes tienen que poder divertirse y es importante que además de estudiar y hacer deporte tengan actividades de recreo complementarias. En este campamento podremos disfrutar de paseos en lancha por Embalse del Ebro, Pesca, Senderismo, Acampadas, Gymkhanas, Paintball, Deslizadores, Paddle sup, Tirolina, Miniquads en circuito, Rocódromo, Tiro con arco, Talleres de cocina, de manualidades… una amplia oferta para todas las edades y con la supervisión de monitores titulados.

Si queréis recibir más información sobre el Abascal Training Camp Júnior sólo tenéis que pinchar aquí.

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Un sexto puesto con sabor agridulce

21 Ago , 2014  

Los Campeonatos de Europa de Atletismo han supuesto otro pasito más en la forja del este joven atleta llamado David Bustos. Después de una caída en semifinales y ser readmitido en la final de manera justa (en mi humilde opinión), la final resulto una de las carreras más “perras” que recuerdo. Muy lentos, corriendo incluso por la calle 4, con caídas, empujones, codazos y en esa guerra de guerrillas David supo moverse y estar a salvo colocándose en la parte delantera y librándose de los golpes y las caídas.

Lo único que le puedo reprochar, si es que se puede utilizar esa palabra (y lo hago con el cariño que le tengo), es el no cambiar de ritmo y salir tras el ataque del francés Mekhissi-Benabbad. En ese momento le faltó decisión y valentía para seguir ese ataque. El miedo a no aguantar un cambio de ritmo no puede existir en estas carreras porque si no nunca se atacará o se hará demasiado tarde.

Es curioso porque días antes habíamos estado viendo la final de los juegos de Los Ángeles en un emotivo acto homenaje y le dije: Yo no tenía miedo a Cram, Ovet, Coe y compañía. Ellos tenían dos brazos y dos pierna como yo. Yo lo que tenía que hacer era mi táctica. Ellos al final pueden ser más rápidos y pasarme. Eso es el atletismo pero yo tenia que hacer lo mío.

Bajo mi punto de vista el sexto puesto es bueno pero siempre te quedas con la espina clavada mientras que si atacas y quedas séptimo sabes que has hecho lo que has podido. Es diferente.

Otra lección más. David es un chico muy joven. La temporada está resultado muy interesante para el aprendizaje como atleta de Bustos y es seguro que estará comprendiendo todo lo que le está pasando y en próximas carreras veremos cómo esas lecciones que hoy duelen mañana son experiencia que le ayudará a ganar.

David está aprendiendo muchas lecciones. Para ganar hay que perder muchas veces. David es muy bueno. Tiene una clase espectacular y si consigue interiorizar todas las experiencias para no volver a cometer errores tenemos ante nosotros a uno atleta que nos va a dar muchas alegrías.

Foto de Isabel Macías Chow.

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18 entrenos…

29 Jul , 2014  

Para vencer se necesita forjarse en la derrota. Este fin de semana hemos estado en el Campeonato de España de Alcobendas y como todos sabéis nos hemos traído el bronce en el 1.500 metros. Las finales son siempre carreras muy tácticas en las que hay que saber moverse bien y David no supo leer la carrera para colocarse de forma adecuada para el arreón final.

Tengo que decir que pese a todo me pareció el más fuerte. No corrió bien. Eso es indiscutible pero el último cuatrocientos lo hace 2 segundos más rápido que todos los demás. Y aun así no consigue ganar. ¿Por qué? Porque no estaba bien colocado. Tengo que reconocer que la consigna era estar entre los cuatro primeros. Pero esto es deporte. Todos quieren ganar. Todos luchan por la posición. Todos corren. Y a veces te ganan.

De este fin de semana me llevo dos cosas importantísimas. Primero. En el viaje de vuelta David ya estaba pensando en volver a entrenar, en volver a correr, en volver a competir. Eso demuestra garra. Tal vez no demostró el domingo todo lo que tenía en el tartán pero quiere hacerlo. Repito: nadie en la historia gano siempre, lo que sí hicieron los grandes corredores fue aprender de las derrotas.

Y la segunda cosa que me ha gustado de David es que ha encajado la derrota con deportividad. Ha felicitado a los ganadores, ha sabido reconocer que lo han hecho mejor que él y ha tratado de asimilar el palo que supone para él. Nos caemos para aprender levantarnos. No será la última carrera que perdamos. Pero todas las derrotas vendrán precedidas de trabajo y sacrificio y seguidas de talante y fair play.

De nada sirve lamentarse pero mejor colocado el resultado hubiese cambiado. Tenemos que mejorar en eso. Si hemos aprendido algo hoy somos mejores de lo que éramos antes de la carrera.

He estado mirando la planificación. Quedan 18 entrenos para la próxima carrera. 18. Vamos a seguir entrenando para que la próxima carrera salga mejor.

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Entrenando la confianza

14 May , 2014   Video

Hace unos días dedicaba un post a mi récord de España de 2.000 metros. Esta marca tenía su historia en la preparación para los Juegos Olímpicos de Los Angeles de 1984 para la que realice un test el 27 de julio en el que batí el récord de España dejándolo en 5:01.

Este test me sirvió para cerrar la preparación de que realice en los Picos de Europa durante 6 seis semanas entrenando en altitud donde realizamos el Training Camp.

Tras este test mis anotaciones sobre los entrenos que realice antes de mi debut en los JJOO de Los Angeles son los siguientes:

28 de julio – (Día siguiente del récord de España) Carrera continúa suave.

29 de julio – Viaje a Madrid

30 y 31 de julio – Viaje Madrid – New York – Los Angeles.

1 de agosto – Por la mañana: 30 minutos de trote + estiramientos. Por la tarde: 20 minutos de carrera continua y luego en la pista hice 4 x 200 metros con una recuperación de 30 segundos. Tiempos de las series: 25.5, 25.3, 26.00 y 25.4. Y después de una recuperación de 5 minutos 3×400 metros a 50.01, 50.05 y 51.02.

Si bien el test del 2.000 fue un éxito y este es uno de los días claves de la preparación para los JJOO. No fue un entrenamiento como “el más duro de mi vida” si no que lo que buscaba era alcanzar unas sensaciones. Necesitas sentir que te desplazas con mucha facilidad. Te das cuenta que las piernas te van. Cualquiera que haya corrido sabe de qué hablo. Estas de dulce y solo queda ratificarlo en la pista.

2 de agosto – 45 minutos carrera continua a 3.15 y estiramientos

3 de agosto – 30 min. de trote por la mañana y por la tarde 30 min de carrera continua a 3.10

4 de agosto – 30 min. por la mañana y por la tarde 20 minutos de trote y 2×1000 metros a 2:21 y 2:20 con una recuperación de 10 minutos.

5 de agosto – 45 minutos de trote a la que sumamos una clásica sesión de estiramientos y condición física.

6 de agosto – 30 min de carrera por la mañana y por la tarde 20 min de carrera continua y un farlek empezando en 6 y terminando en 1.

7 de agosto – 30 de trote muy tranquilo finalizando con estiramientos y condición física.

8 de agosto – 30 de trote muy tranquilo y estiramientos más ejercicios de flexibilidad

9 de agosto – Día del debut en los Juegos Olímpicos de Los Angeles.

Por la mañana 30 minutos de trote

Por la tarde primera serie. Victoria con 3:37:69.

Una serie de libro. Me encontré muy bien. La primera ronda era la clave. Es una gran cita. Entras desconfiado por que no sabes cómo vas a estar físicamente. Pero yo me sentí muy bien. Maniobré de una forma fantástica en carrera, la controlé de principio a fin y eso me dio mucha confianza para las semifinales que se corrían al día siguiente… pero eso es tema para otro post.

Lo que quería trasmitiros en esta entrada es que es necesario realizar un entreno antes de una gran cita que te de confianza. Que te suba la moral. Con un nivel de exigencia alto pero sin destrozarte físicamente. Otra lección que puede ser interesante para los atletas populares es que siempre hay que llevar un control de los entrenos. Siempre. Si algo funciona hay que saber que hiciste bien para poder repetirlo y si no te encontraste bien podrás modificar sobre los fallos cometidos.

Espero que os resulte interesante. Nos vemos corriendo!

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El récord de España de los 2000 m.l.

2 May , 2014   Video

La historia de este récord nace el año que gano la medalla en Los Ángeles. Después de entrenar 6 semanas en Áliva (en los Picos de Europa a 1.600 metros de altitud, donde realizamos el Training Camp) mi intención era hacer un test antes de viajar a Estados Unidos. Esta pequeña prueba se anuncia en la prensa como una intentona de récord de España, que creo que ya poseía yo en 5:02 o 5:03 por esa época (escribo de memoria), aunque la realidad era que el record para mí era secundario. Aquello era un test. Yo sólo pensaba en una cosa: Los Juegos Olímpicos.

Recuerdo llegar a la Albericia con Gregorio Rojo y ver la grada prácticamente llena. Era una época diferente. La prensa daba muchísima importancia a todos los deportes y cuando se organizaba algo así los medios se volcaban y la gente acudía a los eventos deportivos de forma habitual.  Creo que ese día hago 5:01 o cinco pelaos (escribo de memoria de nuevo).

Al año siguiente se vuelve a organizar un mitin y vuelvo a batir mi récord corriendo en 4:58 por lo que el 2.000 ya es una prueba que la gente conocía en Cantabria y España. La prueba del 2.000 existe para los aficionados y eso hace que se genere un caldo de cultivo que germinaría en lo que sucedería al año siguiente.

Y recuerdo que en el año 1986 estaba haciendo la gira europea corriendo en Oslo, Estocolmo, Zúrich, Bruselas (donde hice 3:32), y me llama un conocido mío que se dedicaba a organizar eventos deportivos: Oscar Gutiérrez. Me comenta que quiere organizar un mitin mediano en Santander para que yo haga un nuevo intento de récord de España. Tengo que reconocer que en un primer momento la idea no me sedujo. Yo ya estaba cansado después de todo el verano corriendo y lo único que quería hacer era llegar a casa y descansar.

Tras algunas conversaciones y ante la insistencia de Oscar cedo y colocamos la fecha del mitin tres días después de mi llegada a Santander. En mi interior no quedaban muchas ganas de correr y para ser sincero creo que no tenía mi cabeza preparada para otra competición. Se haría lo que pudiese.

Desde la distancia me impresiona lo que consiguió Oscar Gutiérrez y eso es en parte por la ilusión que le puso a su empresa. Para él esta prueba era los Juegos Olímpicos mientras que yo venía de hacer la gira europea que era como la Golden League de nuestros tiempos. Digo esto para que entendáis que para mí esto era una prueba que me hacía ilusión por ser en mi casa pero no llevaba en el mejor momento.

Al llegar al aeropuerto me recibe Oscar y empieza a comentarme una planificación: primero me iba a recibir el alcalde, luego íbamos a una presentación y le digo pero… ¿Qué me has montado aquí? Yo no tenía ni idea de lo que me esperaba.

Me encuentro al día siguiente con una cobertura inaudita. La prueba se iba a televisar por la 2. Los periódicos le dedicaban páginas enteras al evento. Las radios hablaban de ello. Y ahí me di cuenta de que debía rearmarme de energía y motivación. Esto no era un paseo por la Albericia. Esto no era un test. Esto era importante.

Recuerdo que el día antes fui a rodar por la zona de las pistas y vi tres camiones de Televisión Española aparcados y yo lo único que quería era hacer un test para batir el récord… ¡nada más! Habían puesto gradas supletorias para la gente… La tensión aumentaba. Aquello no era un test.

A mí me cuesta mover mucho la musculatura y la organización puso la carrera a las 12 del mediodía por lo que yo decido levantarme a las 6 de la mañana a rodar a la Albericia. Casi de noche. ¡Me acuerdo de que un policía casi no me deja pasar a la pista! Recuerdo que hice 20 minutos de carrera muy suave, estiramientos y cuatro aceleraciones de 80 metros. Me fui. Desayune en la Cafetería Picos de Europa como siempre que estaba por aquí. Me cambie y volví para las pistas.

Cuando llego la pista estaba abarrotada. Las gradas estaban repletas de gente. La vez que más gente he visto yo en la Albericia de mi vida. Algunos dijeron que allí había más de 8.000 personas. Aquello había pasado de ser un test de fin de temporada a una de las pruebas importantes de la temporada.

Las liebres eran Paez y Adelino Hidalgo que me llevarían hasta el kilómetro trescientos. Poco antes de la salida les animo, les digo que hay que partirse el pecho, que toda esta gente ha venido a ver un récord.

De la carrera lo que recuerdo de forma más nítida es que cuando Adelino se queda conmigo le digo “TIRA MÁS!”. Yo me encontraba pletórico en ese momento pero quedaba mucho aun. Por un lado quería pasarle pero hacerlo antes del mil sería un suicido. Adelino hizo lo que pudo y se quitó pasado el kilómetro dejándome ante el crono. Y a partir de ese momento estaba sólo y en las últimas vueltas pude seguir con ese ritmo y conseguir el récord de España: 4:52.40. Uno de los días más felices de mi vida como atleta en Cantabria.

Para mí es un orgullo decir que este récord sigue vigente. De vez en cuando me llamaba alguien de la prensa escrita y me decían: “Abascal despídete del récord que lo va a intentar Cacho, o Reyes Estévez, o Higuero… ¿Qué te parece?” Pero nadie ha podido con ese tiempo. Cierto es que ya no se organizan tantas reuniones pero cuando lo han intentado han errado.

La verdad es que todo salió perfecto ese día.

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