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Entrenando los 10km. Tercera semana.

9 Mar , 2015  

Una semana más os propongo seguir preparándonos para los 10 km de Reinosa que se celebraran el 19 de abril. Mis amigos de Reinosa Running me confirman que se ha incluido una nueva modalidad en la carrera de 3 kilómetros para que puedan participar todos aquellos que crean que 10 km es demasiado.

Vamos seguir trabajando con tres grupos de atletas que dividiremos por ritmos de carrera.

Grupo A: compuesto por aquellos atletas que quieren correr los 10 km a 4 min/km o menos.

Grupo B: aquellos que quieren correr a 4´30 min/km

Grupo C: para aquellos que quieren correr a 5 min/km.

Lunes: 50 minutos de carrera continua aeróbica y tres series de 150 metros en progresión. Siempre seguidos de estiramientos.

Martes: 45 minutos de trote muy suave seguido de dos circuitos de gimnasio de 10-12 postas con 30 segundos de trabajo y 30 de descanso. 5 minutos de descanso entre circuito. Acabar el día con 5 progresiones de unos 80 metros finalizando a tope.

Miércoles: 20 minutos de calentamiento de carrera continúa y series cortas. 2 bloques de 10 series de 200 metros. Recuperando 1 minuto y 6 entre bloques.

Tiempos de las series:

Grupo A: 40 segundos

Grupo B: 43 segundos

Grupo C: 49 segundos

Jueves: 55 minutos de carrera aeróbica y 5 progresivos de 150 metros

Viernes: DESCANSO

Sábado: 6 km de trote suave y tres progresivos. Este entreno nos dejará listos para

Domingo: Series después de calentar 20 minutos.

Grupo A: 2×4.000 – Tiempo objetivo: 15.20

Grupo B: 4.000 metros + 1.000 metros – Tiempos objetivo: 16.40 + 3.55

Grupo C: 4.000 metros + 1.000 metros – Tiempos objetivo: 18.40 + 4:35

Recuperación: 5 minutos.

Recordad estirar y realizar un pequeño enfriamiento controlado después de cada entreno.

De la misma forma que os he dicho otras veces esto es solamente una guía que seguir, no un entreno planificado de forma individualizada. Utilizadlo como tal. Nos vemos el 19 de abril en Reinosa!!

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Comienza la temporada!!

11 Nov , 2014  

La XX Carrera Popular Costa de Ajo fue la primera participación de David esta temporada. Llegaba inmerso en un proceso febril y la carrera no fue nada buena. Salió de la cama para correr y volvió a ella al terminar. Dio lo que tenía y sufrió desde la primera vuelta. Hemos empezado la pretemporada un poco más tarde y eso también está ahí.

De momento ahora nos toca centrarnos en el invierno. De primeras tenemos en el calendario 3 pruebas señaladas ya. La primera es el XI Cross Internacional de Atapuerca que esperamos afrontar con mayores garantías.

Después correremos el XXIX Cross de la Constitución en Aranda de Duero para terminar el año con la San Silvestre de Madrid.

Este año no creo que hagamos pista cubierta y centraremos toda nuestra preparación en el verano y el Mundial. Hay que hacer la mínima pronto para poder preparar con tranquilidad la competición. Este año es importante. Veo a David muy ilusionado y eso hace que todos lo estemos. Ahora solo toca trabajar con humildad y sacrificio. La pista pone a todos en su sitio.

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Un sexto puesto con sabor agridulce

21 Ago , 2014  

Los Campeonatos de Europa de Atletismo han supuesto otro pasito más en la forja del este joven atleta llamado David Bustos. Después de una caída en semifinales y ser readmitido en la final de manera justa (en mi humilde opinión), la final resulto una de las carreras más “perras” que recuerdo. Muy lentos, corriendo incluso por la calle 4, con caídas, empujones, codazos y en esa guerra de guerrillas David supo moverse y estar a salvo colocándose en la parte delantera y librándose de los golpes y las caídas.

Lo único que le puedo reprochar, si es que se puede utilizar esa palabra (y lo hago con el cariño que le tengo), es el no cambiar de ritmo y salir tras el ataque del francés Mekhissi-Benabbad. En ese momento le faltó decisión y valentía para seguir ese ataque. El miedo a no aguantar un cambio de ritmo no puede existir en estas carreras porque si no nunca se atacará o se hará demasiado tarde.

Es curioso porque días antes habíamos estado viendo la final de los juegos de Los Ángeles en un emotivo acto homenaje y le dije: Yo no tenía miedo a Cram, Ovet, Coe y compañía. Ellos tenían dos brazos y dos pierna como yo. Yo lo que tenía que hacer era mi táctica. Ellos al final pueden ser más rápidos y pasarme. Eso es el atletismo pero yo tenia que hacer lo mío.

Bajo mi punto de vista el sexto puesto es bueno pero siempre te quedas con la espina clavada mientras que si atacas y quedas séptimo sabes que has hecho lo que has podido. Es diferente.

Otra lección más. David es un chico muy joven. La temporada está resultado muy interesante para el aprendizaje como atleta de Bustos y es seguro que estará comprendiendo todo lo que le está pasando y en próximas carreras veremos cómo esas lecciones que hoy duelen mañana son experiencia que le ayudará a ganar.

David está aprendiendo muchas lecciones. Para ganar hay que perder muchas veces. David es muy bueno. Tiene una clase espectacular y si consigue interiorizar todas las experiencias para no volver a cometer errores tenemos ante nosotros a uno atleta que nos va a dar muchas alegrías.

Foto de Isabel Macías Chow.

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18 entrenos…

29 Jul , 2014  

Para vencer se necesita forjarse en la derrota. Este fin de semana hemos estado en el Campeonato de España de Alcobendas y como todos sabéis nos hemos traído el bronce en el 1.500 metros. Las finales son siempre carreras muy tácticas en las que hay que saber moverse bien y David no supo leer la carrera para colocarse de forma adecuada para el arreón final.

Tengo que decir que pese a todo me pareció el más fuerte. No corrió bien. Eso es indiscutible pero el último cuatrocientos lo hace 2 segundos más rápido que todos los demás. Y aun así no consigue ganar. ¿Por qué? Porque no estaba bien colocado. Tengo que reconocer que la consigna era estar entre los cuatro primeros. Pero esto es deporte. Todos quieren ganar. Todos luchan por la posición. Todos corren. Y a veces te ganan.

De este fin de semana me llevo dos cosas importantísimas. Primero. En el viaje de vuelta David ya estaba pensando en volver a entrenar, en volver a correr, en volver a competir. Eso demuestra garra. Tal vez no demostró el domingo todo lo que tenía en el tartán pero quiere hacerlo. Repito: nadie en la historia gano siempre, lo que sí hicieron los grandes corredores fue aprender de las derrotas.

Y la segunda cosa que me ha gustado de David es que ha encajado la derrota con deportividad. Ha felicitado a los ganadores, ha sabido reconocer que lo han hecho mejor que él y ha tratado de asimilar el palo que supone para él. Nos caemos para aprender levantarnos. No será la última carrera que perdamos. Pero todas las derrotas vendrán precedidas de trabajo y sacrificio y seguidas de talante y fair play.

De nada sirve lamentarse pero mejor colocado el resultado hubiese cambiado. Tenemos que mejorar en eso. Si hemos aprendido algo hoy somos mejores de lo que éramos antes de la carrera.

He estado mirando la planificación. Quedan 18 entrenos para la próxima carrera. 18. Vamos a seguir entrenando para que la próxima carrera salga mejor.

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Esto es sólo el principio…

22 Jul , 2014   Video

Tengo que confesar que tenía ganas de que vierais al David Bustos que veo yo cada día. David esta rápido, los test lo dejan claro, y ya tenía ganas de que le saliera una carrera bien. La impaciencia no es buena consejera pero ambos sabíamos que el trabajo tenía que salir. No miento si digo que David ahora mismo vale menos de los 3:35.59 en los que ha parado el crono en el Meeting Heusden-Zolder pero eso no sirve de mucho si no lo haces en el tartán.

También tengo que decir que toda la planificación estaba enfocada hacia este momento de la temporada y que no es normal que nos haya costado tanto conseguir bajar de 3:38 con la clase de David. Ha sido un poco de mala suerte y malos momentos pero eso está superado. Ahora David esta con muchas ganas y las citas que llegan son en las que hay que dar el do de pecho.

El trabajo sale a relucir siempre y David está trabajando mucho. Si a eso le sumamos la calidad que tiene David la combinación no puede dar otro resultado. Y ahora seguimos mirando hacia delante. Este fin de semana se celebra el campeonato de España y David aspira a luchar por lo máximo. Sabemos que es una empresa difícil pero eso no nos puede frenar.

Nosotros vamos a seguir actuando como lo hemos hecho siempre, con humildad, con mucho esfuerzo y dedicación y con el entusiasmo de enfrentarnos a los retos más importantes de la temporada.

David está muy contento y muy animado ya que cuando ves tu trabajo brillar en el tartán es siempre ilusionante. Mientras tanto yo sigo recordado la edad de David y que sus marcas son muy interesantes para la edad que tiene. Ahora toca cerrar la temporada. Esto sólo es el principio….

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¡Gracias!

2 Jul , 2014  

Pasada ya la resaca de la tercera edición del III Training Camp sólo tengo ganas de dar las gracias a todos los que me han ayudado una vez más a sacar este proyecto adelante una vez más. Quiero empezar dando las gracias Fabián Roncero por mostrarse siempre dispuesto a compartir unos días con nosotros y tener esa habilidad para explicar y trasmitir sus conocimientos sobre este mundillo que son interminables. En esta edición nos acompañó David Bustos que es un atleta increíble pero como persona es mucho mejor. Fue un placer que vinieses a disfrutar unos días con nuestro grupo.

Darle también las gracias a Jesús y a todo el equipo del  Hostal Remoña. Su establecimiento es increíble. Cualquiera que va a pasar un par de días allí se siente como en casa al instante. La comida es fantástica y el servicio es espectacular. Una gran familia muy profesional y muy involucrada en el mundo del deporte.

Mostrar mi agradecimiento a el Urban Grönborg, representante de Salming España que vino a ofrecernos una charla sobre la filosofía de trabajo de la marca sueca. También a Elisabet Giménez Borrell (Entrenadora Mental) que nos ofreció una interesante charla sobre “Motivación Deportiva”. Son gente estupenda que merecen todo el reconocimiento que tienen.

Dar las gracias también a las firmas deportivas Infisport que colabora activamente con el Training Camp, así como a Viator y MaiSport que dotan a los participantes de material técnico de calidad para la práctica deportiva.

Y como no, los más importantes, los participantes. Hoy amigos, míos y entre ellos, que es lo mejor que me llevo de estas experiencias. Al reunir a un grupo de personas sanas, deportistas y con un espíritu de superación deportivo similar siempre surgen lazos de afecto que perduran. Eso es el mejor regalo que todos nos llevamos.

Otra cosa que me ha gustado es ver cómo la gente repite. Eso es buena señal. Espero volverles a ver pronto. Muchos me preguntan cuándo volveremos a hacer un nuevo Training y la respuesta es siempre la misma: cuando vosotros queráis. Vivir unos días en los Picos de Europa rodeado de gente a la que le gusta correr!! ¿Quien se podría negar?

Espero veros pronto a todos. Un fuerte abrazo y muchas gracias!!

Si queréis ver la galería de fotos sólo tenéis que pinchar aquí. 

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Próxima parada: Huelva

6 Jun , 2014  

La planificación de la temporada sigue en marcha y la próxima parada es el  de Atletismo que se celebrará en Huelva el próximo 12 de junio.

David Bustos va muy ilusionado para hacer su primer 1.500 m. del año tras el 1:47 en el 800 metros del GP de Corrales, un test que resulto muy satisfactorio. En cuanto a los entrenamientos su condición física va mejorando de forma progresiva y esperamos que pueda correr fuerte en el verano.

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Esperamos, tanto él como yo, una marca digna para poder preparar con tranquilidad el Campeonato de Europa. Lo ideal sería hacer la mínima o un poco por debajo para poder seguir con el programa sin prisas y sin presión.

Ahora sólo queda esperar que la carrera salga bien, que no haya incidencias y que se pueda correr. No voy a ser yo el que recuerde que esto es un deporte y como tal puede pasar de todo. David entrena al máximo para hacer bien y sólo esperamos que eso se traduzca en la pista.

 

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Bustos tercero en Cayón

19 May , 2014  

El pasado domingo 19 de mayo se ha disputado la XIII Milla Urbana Real Valle de Cayón que el marroquí Zakaria Mazouzzi destrozó (desde el punto de vista deportivo) con un ritmo imposible desde el principio. Zakaria, con un tiempo de 4.14, ha demostrado estar muy fuerte en este comienzo de temporada.

Bustos realizó una carrera inteligente corriendo la primera parte de la milla en reserva y a la expectativa. Cuando Mazouzzi ha lanzado su ataque, se ha mostrado sereno consciente de que su carrera era la otra. Su carrera estaba detrás de Zakaria, en grupo donde debía fajarse con Olmedo, Casado y compañía. Ha corrido bien y a falta de un cuarto de milla, ha maniobrado con soltura, se ha encontrado fuerte y con un “rush” final importante que le ha permitido imponerse y terminar tercero por detrás de los marroquís.

David está contento. Las sensaciones han sido buenas y todo indica que vamos por buen camino. Eso no quiere decir nada. Estamos en una fase de la temporada muy complicada. Aún es pronto. Queda todo por hacer. De momento este fin de semana correrá un 800 m. en el GP de Los Corrales.

El otro de los atletas de mi grupo de entrenamiento, Diego Cuadrado, no consiguió encontrarse fino para realizar la carrera que quería. Como he dicho esta parte de la temporada es muy complicada, el cansancio de los entrenamientos se acumula y las sensaciones no son siempre buenas. Diego es un luchador y la temporada es larga. Los mejores resultados están por llegar.

Nos toca a todos seguir trabajando.

Foto principal de @aquihaypelotas. Muchas gracias!

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