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Quedada Runner: 27 de abril

22 Abr , 2014  

Con el buen sabor de boca de la última quedada runner ya tenemos en marcha una nueva con miras a la preparación para los 10km de Santander.

La cita será el domingo 27 a las 10:30 en el Parque de las Llamas en Santander.

Estáis todos invitados. Y recordad: si llueve corremos lo mismo. Entrenamos doble.

La planificación será la siguiente: 

20′ de carrera continua suave de calentamiento para preparar la musculatura para el esfuerzo.

Seguidamente realizaremos unos ejercicios dinámicos de adaptación a la carrera

Tres aceleraciones de 80 mts para llegar al entreno serio:

Trabajo de velocidad-resistencia 5 series de 1.000 metros con una recuperación de entre 3 y 4 minutos (dependiendo del nivel) a ritmos de 3’30”- 4’00” – 4’30” – 5’00” – 5’30” y 6’00” (minutos el km)

Para finalizar, 10′ trote de vuelta a la calma.

Y de postre nuestro preferido: Estiramientos.

Nos vemos este domingo!!

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One Response

  1. Chema dice:

    Allí estaremos de nuevo, disfrutando de buena compañía y de los consejos de los Maestros.

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