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Abascal presenta la quinta edición de su “Training Camp”

31 Ene , 2016  

20, 21 y 22 de Mayo de 2016

Un año más queremos presentaros el V Campus de atletismo, Taining Camp Abascal

En esta ocasión será en el mes de Mayo y tendremos novedades, contaremos con nuevos colaboradores, marcas de ropa deportiva internacionales,… Aunque la esencia se mantiene: PASAR UN BUEN FIN DE SEMANA

El objetivo es disfrutar de un paraje incomparable donde José Manuel Abascal entrenó durante 6 semanas en altitud para prepara los Juegos Olímpicos de Los Ángeles ’84 donde finalmente consiguió el bronce. Además podremos degustar una gastronomía inolvidable en un ambiente atlético rodeado de atletas de élite de los que aprenderemos y con los que compartiremos mesa, junto con otros participantes de todos lo niveles, desde niños de más de 11 años hasta atletas populares o promesas de todos los ritmos.

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El Palentino Orlando Castro, en el campus de Abascal

30 Jul , 2015  

El ex-atleta palentino Orlando Castro Trigueros, mediofondista en la época dorada del atletismo español (Fermín Cacho, Reyes Estévez, Jose Antonio Redolat, Andrés Diaz, Juan Carlos Higuero), consiguió grandes marcas para situarle en puestos medallistas en campeonatos nacionales y siendo 6 veces internacional.

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Licenciado en Educación Física y profesor de profesión, Orlando fue entrenador de los “Adidas Running Day”.

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Actualmente es entrenador de “Corriendo por Palencia” donde enseña los conocimientos y valores del atletismo.

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MARCAS PERSONALES

1′ 46″ 87/100 en 800 a.l.
3′ 36″ 11/100 en 1500 a.l – Rieti (30/08/1998)

 

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Fabián Roncero en el Traning camp Abascal

30 Jul , 2015  

Desde la primera edición, Fabián ha apoyado este campus en que disfruta con todos lo participantes y los participantes con él de todas sus vivencias, anécdotas, carreras, logros y sufrimientos.

Carpi con Pantani

 

Poco hay que decir este excelente atleta de grandes marcas y records en fondo

Historial Español

  • Ex-Recordman de España de Maratón con 2h07:23 (1999)
  • Ex-Recordman de Europa de Medio maratón 59:52 (2001)
  • Recodman de España de 10.000m con 27:14.44 (1998)
  • Campeón de España de Medio maratón (1995)
  • Campeón de España de cross (1999-2001) largo (2003)

 

Historial Internacional

CM

1997– Atenas Maratón (6.º/2h16:53)

1999– Sevilla Maratón (abandono)

2001– Edmonton 10.000m (5º/27:56.07)

CM-mm

1995– Montbeliard M.Maratón (22.º/1h03:21)

CMcross

1998: largo (10º); 1999: largo (31º); 2001: largo (106º); 2003: largo (22º)

CEcross

1998 (38º); 2002 (3º); 2003 (6º)

 

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David Bustos estará en el Training Camp Abascal

23 Jul , 2015  

El atleta balear, David Bustos, estará presente de nuevo en el campus organizado en los Picos de Europa por José Manuel Abascal.

 

David Bustos

El atleta de Nike Running entrena a las ordenes de Abascal y actualmente se sitúa líder español del año en 1500 m.l. con una marca de  3:35.97 (tiene una marca personal de 3:34.77 de 2012) realizada el pasado sábado en Heusden-Zolder (Bélgica), logrando así la mínima para el Mundial de Pekín por derecho propio y además la mínima olímpica para los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016.

Este joven atleta de 24 años disfrutará con todos los participantes con vivencias, objetivos, anécdotas y consejos que nos ayuden a acercarnos más al running.

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HISTORIAL DEPORTIVO 

Plusmarquista de España Júnior de 1.500m en pista cubierta (3:44.11 en 2009)

Mejor Marca de España Júnior de 3.000m en pista cubierta (8:07.02 en 2009)

Mejor Marca de España Juvenil de 1.500m en pista cubierta (3:52.41 en 2007)

Campeón de España Absoluto de 1.500m al aire libre (2012-2013)

Campeón de España Absoluto de 1.500m en pista cubierta (2013)

Campeón de España Promesa de 1.500m al aire libre (2010)

Campeón de España Promesa de 1.500m en pista cubierta (2010)

Campeón de España Júnior de 1.500m en pista cubierta (2008-2009)

Campeón de España Júnior de 1.500m al aire libre (2008-2009)

Campeón de España Juvenil de 1.500m al aire libre (2007)

Campeón de España Juvenil de 800m al aire libre (2006)

 

HISTORIAL INTERNACIONAL

JJOO

  • 2012 – Londres 1.500m (8e2/3:41.34)

CM

  • 2013 – Moscú 1.500m (11e1/3:41.69)

CE

  • 2010 – Barcelona 800m (6s1/1:49.08)
  • 2012 – Helsinki 1.500m (3º/3:46.45)
  • 2014 – Zúrich 1.500m (6º/3:46.92) IberA
  • 2010 – San Fernando 1.500m (1º/3:43.19)

CMpc

  • 2010 – Doha 800m (4s1/1:47.05)
  • 2012 – Estambul 1.500m (6e1/3:43.66)

CEpc

  • 2011 – París 800m (6s1/1:50.46)
  • 2013 – Gotemburgo 1.500m (8º/3:40.14)

CE23

  • 2011 – Ostrava 1.500m (3º/3:50.59)

CM-j

  • 2008 – Bydgoszcz 1.500m (7e3/3:48.54)

CE-j

  • 2009 – Novi Sad 1.500m (1º/3:53.31)

CM-jv

  • 2007 – Ostrava 1.500m (4º/3:46.73)

Otros

  • 2009 – Madrid Encuentro Internacional Júnior: 800m (1º/1:52.12)

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IV Training Camp Abascal

21 Jul , 2015  

4, 5 y 6  de Septiembre 2015

 

Un año más queremos presentaros el IV Campus de atletismo, Taining Camp Abascal

 

En esta ocasión será en el mes de Septiembre y tendremos novedades, contaremos con nuevos colaboradores, marcas de ropa deportiva internacionales,… Aunque la esencia se mantiene: PASAR UN BUEN FIN DE SEMANA

 

El objetivo es disfrutar de un paraje incomparable donde José Manuel Abascal entrenó durante 6 semanas en altitud para prepara los Juegos Olímpicos de Los Ángeles ’84 donde finalmente consiguió el bronce. Además podremos degustar una gastronomía inolvidable en un ambiente atlético rodeado de atletas de élite de los que aprenderemos y con los que compartiremos mesa, junto con otros participantes de todos lo niveles, desde niños de más de 11 años hasta atletas populares o promesas de todos los ritmos.

 

 

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Entrenando para los 10km de Reinosa; 4ª semana.

30 Mar , 2015  

Después de una parada en la que no he podido compartir con vosotros los entrenamientos por motivos de diferente índole. Os ofrezco los entrenamientos para una nueva semana. Espero que os resulten útiles. Os pido disculpas e intentaré resarciros de alguna manera… jejeje!

Seguimos con los entrenamientos para los 10 km de Reinosa:

Lunes: 45 min de carrera continua aeróbica y 8×150 en progresión

Martes: 1 hora y 5 minutos de carrera continúa aeróbica, gimnasia (6 postas de 30 segundos de trabajo y 30 de descanso) y 5×80 metros a ritmo vivo

Miércoles: 10 minutos de trote suave, estiramientos, técnica de carrera, y 50 min de trote. Durante la carrera introduciremos cada 3 minutos un 100 a ritmo alto.

Jueves: 1 hora de carrera continua y 5 x 150 en progresión. El descanso

Viernes: Descanso

Sábado: Tirada de una hora y 10 minutos.

Domingo: Tirada de 1 hora suave. Cada 2 km hacemos un cambio de ritmo de 2 minutos a ritmo vivo.

¡¡Espero que os guste el entrenamiento de esta semana!!

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Entrenando los 10km. Tercera semana.

9 Mar , 2015  

Una semana más os propongo seguir preparándonos para los 10 km de Reinosa que se celebraran el 19 de abril. Mis amigos de Reinosa Running me confirman que se ha incluido una nueva modalidad en la carrera de 3 kilómetros para que puedan participar todos aquellos que crean que 10 km es demasiado.

Vamos seguir trabajando con tres grupos de atletas que dividiremos por ritmos de carrera.

Grupo A: compuesto por aquellos atletas que quieren correr los 10 km a 4 min/km o menos.

Grupo B: aquellos que quieren correr a 4´30 min/km

Grupo C: para aquellos que quieren correr a 5 min/km.

Lunes: 50 minutos de carrera continua aeróbica y tres series de 150 metros en progresión. Siempre seguidos de estiramientos.

Martes: 45 minutos de trote muy suave seguido de dos circuitos de gimnasio de 10-12 postas con 30 segundos de trabajo y 30 de descanso. 5 minutos de descanso entre circuito. Acabar el día con 5 progresiones de unos 80 metros finalizando a tope.

Miércoles: 20 minutos de calentamiento de carrera continúa y series cortas. 2 bloques de 10 series de 200 metros. Recuperando 1 minuto y 6 entre bloques.

Tiempos de las series:

Grupo A: 40 segundos

Grupo B: 43 segundos

Grupo C: 49 segundos

Jueves: 55 minutos de carrera aeróbica y 5 progresivos de 150 metros

Viernes: DESCANSO

Sábado: 6 km de trote suave y tres progresivos. Este entreno nos dejará listos para

Domingo: Series después de calentar 20 minutos.

Grupo A: 2×4.000 – Tiempo objetivo: 15.20

Grupo B: 4.000 metros + 1.000 metros – Tiempos objetivo: 16.40 + 3.55

Grupo C: 4.000 metros + 1.000 metros – Tiempos objetivo: 18.40 + 4:35

Recuperación: 5 minutos.

Recordad estirar y realizar un pequeño enfriamiento controlado después de cada entreno.

De la misma forma que os he dicho otras veces esto es solamente una guía que seguir, no un entreno planificado de forma individualizada. Utilizadlo como tal. Nos vemos el 19 de abril en Reinosa!!

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Segunda semana del plan para los 10km de Reinosa

24 Feb , 2015  

Seguimos con la planificación para los 10 km de Reinosa que los amigos de Reinosa Running me han pedido que prepare para todos aquellos que necesitan una guía a la hora de planificar sus entrenamientos.

Lo cierto es que estas planificaciones no son la mejor arma para entrenar ya que lo mejor es contar con alguien que nos conozca bien y que conozca nuestros límites y objetivos pero eso no es posible siempre. La opción que yo os propongo es que seáis realistas ante vuestras posibilidades. Debéis apretar los dientes y luchar por ser mejores cada día pero el cansancio y el sobre-entrenamiento es algo con lo que nos podemos dar de bruces.

Siempre he dicho que hacer deporte es algo positivo por muchas razones entre ellas el hecho de conocer nuestro cuerpo y nuestras posibilidades mucho mejor cada día…

Sabiendo esto afrontamos una nueva semana de entrenos.

Vamos seguir trabajando con tres grupos de atletas que dividiremos por ritmos de carrera.

Grupo A: compuesto por aquellos atletas que quieren correr los 10 km a 4 min/km o menos.

Grupo B: aquellos que quieren correr a 4´30 min/km

Grupo C: para aquellos que quieren correr a 5 min/km.

Lunes: Haremos 50 min de carrera continúa aeróbica y 7 series de 150 metros en progresión. La recuperación de estas progresiones serán los 150 metros al trote.

Martes: Una hora de carrera continua y dos circuitos fuerza de 8-10 postas con 30 segundos de actividad y 30 de descanso. Podemos finalizar el entreno con 5 series de 80 metros a máxima intensidad. La recuperación serán los 80 metros de vuelta caminando.

Miércoles: 20 minutos de carrera suave seguidos de series cortas.

7 series de 400 metros, recuperando 2:30 minutos entre series y después de descansar 5 minutos volver a realizar 7 series de 200 metros con una recuperación de un minuto y medio.

Los tiempos por grupos serían los siguientes:

Grupo A: 400m: 1:23m.   200m: 40seg.

Grupo B: 400m: 1:29m.   200m: 43seg.

Grupo C: 400m: 1:42m.   200m: 49seg.

Después es recomendable hacer 10 minutos de carrera suave como vuelta a la calma.

Jueves: 55 minutos de carrera suave y 5 progresiones de 150 metros seguidos de 10 minutos de carrera suave como vuelta a la calma.

Viernes: DESCANSO

Sábado: 1 hora y 10 minutos de carrera continua y 8 aceleraciones de 100 metros

Domingo: 15 minutos de calentamiento suave para preparar al cuerpo para las series largas.

Grupo A: 3 series de 3.000 metros con 4 minutos entre series. Tiempo objetivo: 11:30.

Grupo B: 2 series de 3.000 metros con 4 minutos entre series. Tiempo objetivo: 12:30.

Grupo C: 2 series de 3.000 metros con 4 minutos entre series. Tiempo objetivo: 14:00.

10 minutos de carrera suave como vuelta a la calma.

Mucha fuerza y mucha calma. El asfalto pone a cada uno en su sitio. Antes de terminar quiero insistir en dos cosas muy importantes. Primero: estirar siempre al finalizar el entreno y segundo: no dudéis que tan importante es el descanso como lo es el trabajo.

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Plan de entrenamiento para los 10k

11 Feb , 2015  

Entiendo que programar un entrenamiento sin conocer al atleta es una locura pero mis amigos de Reinosa Running me han propuesto realizar un pequeño programa de entrenamientos de cara los 10 km de Reinosa en Memoria del gran Tito Carrera que se van a celebrar en Reinosa el próximo 19 de abril y cuando un amigo te pide algo…

De esta forma os propongo aquí una planificación que yo llamaría “guía de entrenamiento” ya que son los diferentes niveles de cada uno los que deben regir una planificación como esta. Para organizar un poco esta planificación vamos a trabajar con tres grupos de atletas que dividiremos por ritmos de carrera.

Grupo A: compuesto por aquellos atletas que quieren correr los 10 km a 4 min/km o menos.

Grupo B: aquellos que quieren correr a 4´30 min/km

Grupo C: para aquellos que quieren correr a 5 min/km.

Está claro que esto es como dividir un equipo de futbol entre los que son zurdos y los que son diestros pero confío en nadie se crea que esto no pasa por sé más que una pequeña guía sobre la que planificar un entrenamiento semanal.

Semana 1

Lunes: Haremos 50 min de carrera continúa aeróbica y 8 series de 150 metros en progresión. La recuperación de estas progresiones serán los 150 metros al trote.

Martes: Correremos 60 minutos de carrera continúa aeróbica. Podemos hacer también un circuito de fuerza en el gimnasio con 8 o 10 postas en los que trabajaremos 40 segundos dándonos 20 de descanso. Entiendo que esto es más complicado por eso creo que lo mejor es apostar con la carrera continua.

Miércoles: Calentaremos 15 – 20 min de carrera continua para afrontar las series cortas. Haremos dos bloques de 7 series de 300 metros. La recuperación entre series de 2 min (puede que sea mucho para los más rápidos) y 5 minutos entre los dos bloques.

Los ritmos de las series serán:

Grupo A: 1 min

Grupo B: 1´10

Grupo C: 1´20

Jueves: Haremos 50 minutos de carrera aeróbica seguida cinco series de 80 metros.

Viernes: DESCANSO

Sábado: 1 hora de carrera continua haciendo los 2 últimos kilómetros a ritmo vivo.

Domingo: Calentamiento de 20 minutos seguido de series largas.

Grupo A: 8 series de 1.000 metros a ritmo de 3:45 min/km con 2 minutos de recuperación entre series.

Grupo B: 8 series de 1.000 metros a ritmo de 4:15 min/km con 2:30 minutos de recuperación entre series.

Grupo B: 6 series de 1.000 metros a ritmo de 4:45 min/km con 3 minutos de recuperación entre series.

Si bajo el número de series para el grupo C es porque entiendo que son los principiantes y no queremos acumular demasiado cansancio ni provocar lesiones. Aun así, repito, esto es sólo una guía de la que servirse para planificar nuestro propio entreno.

Espero que os sirva y que nos veamos el 19 de abril en Reinosa.

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